Фото: Pexels.com
Как быть в гармонии с собой? Одно из условий – оптимальный вес, однако достичь этой цели бывает нелегко. Спортивная нагрузка и здоровое, сбалансированное питание – вот две самые важные вещи, на которые нужно обратить внимание, если вы хотите понять, как сбросить вес и распрощаться с лишними килограммами. В нашей статье мы обобщили 10 советов, как регулировать вес здоровыми способами, не нанося вреда здоровью.
1. Вода
Избегайте подслащенных напитков, в том числе магазинных соков, содержащих много сахара и других ненужных организму веществ. Вместо этого выбирайте воду, в которую по желанию можно добавить дольку лимона или огурца, или листочки мяты – это сделает воду более освежающей. Помните, что суточная доза для здорового взрослого человека составляет 2 литра для женщин и 2,5 литра для мужчин. Вода может даже помочь утолить голод, поэтому выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Также воду можно заменить несладким травяным чаем или другими натуральными напитками, не содержащими сахара и других ненужных организму веществ.
2. Включайте в пищу больше овощей
Обязательно включайте в свой рацион овощи. Овощи содержат очень много витаминов и минералов, необходимых организму, и в то же время низкокалорийны. Меньше всего калорий вы найдете в огурцах, кабачках, помидорах, спарже. Эти и другие овощи помогут распрощаться с лишними килограммами, так как они обеспечивают длительное чувство сытости, несмотря на малое количество калорий. Вы можете дополнить блюда овощами на гарнир или использовать овощи в качестве полезных перекусов между приемами пищи. Такой подход к питанию поможет вам ежедневно получать важные витамины и минералы.
Фото: Pexels.com
3. Не пренебрегайте завтраком
Обязательно помните о завтраке, так как это самый важный прием пищи за весь день, особенно, если вы думаете о том, как сбросить вес. Исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, реже страдают от лишнего веса. Почему же? На это есть несколько причин. Во-первых, завтрак соответствует нашим биологическим часам, а это значит, что утром пищеварительная система хорошо справляется с усвоением пищи, а также стимулирует выработку гормонов, снижает уровень грелина, гормона, регулирующего аппетит. Кроме того, люди, которые не забывают о завтраке, не так часто перекусывают и не переедают в течение всего дня.
4. Сократите потребление алкоголя
Отказ от алкоголя или хотя бы ограничение его потребления не только поможет вам справиться с лишним весом, но и укрепит здоровье. Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 14–25 %. Если полностью отказаться от алкоголя не представляется возможным, хотя бы выбирайте напиток, который может помочь похудеть – красное вино. Хотя оно не самое низкокалорийное, вино содержит эллаговую кислоту, подавляющую рост жировых клеток и замедляющую образование новых жировых клеток. Однако учтите, что в алкоголе, особенно в сладких коктейлях, содержится много сахара, что не принесет пользы вашему здоровью.
5. Готовьте пищу самостоятельно
Если вы следите за тем, как сбросить вес, лучше всего начните готовить самостоятельно. Таким образом вы сможете отслеживать количество потребляемых калорий и выбирать самые лучшие, полезные для здоровье ингредиенты, сократить количество употребляемой соли и сахара. Готовя для себя сами, вы также сможете попробовать новые, здоровые рецепты, такие как овощные супы или тушеные блюда, полезные и легкие. Новыми рецептами полезных блюд можно порадовать не только себя, но и свою семью. Ну а если вкус здоровой пищи не кажется таким уж привлекательным, дайте себе время привыкнуть и помните, что здоровое питание – основной способ как сбросить вес с доказанной эффективностью.
Фото: Pexels.com
6. Сделайте свою жизнь более активной
Активный отдых – отличный способ похудеть. Чтобы сделать свой день более богатым на физические нагрузки, начните с простых вещей, таких как лестница вместо лифта или велосипед вместо общественного транспорта. Изменения начинаются с мелочей, поэтому сосредоточьтесь на небольших повседневных вещах, которые могут помочь улучшить ваше здоровье. В выходные выбирайте активный отдых, например, отправляйтесь в поход, не отказывайтесь от купания в теплую погоду или сделайте доброе дело – сходите в приют для собак и возьмите на прогулку четвероногого друга. Пригласите свою семью и друзей заниматься вместе с вами, ведь в компании единомышленников гораздо сложнее поддаваться искушению остаться дома.
7. Занимайтесь спортом регулярно
Если вы хотите пойти в спортзал или тренироваться самостоятельно, выберите такое сочетание силовых тренировок с кардиотренировками, которые ускорят процесс сжигания жира и нарастят мышечную массу. Это, в свою очередь, поможет стимулировать процесс обмена веществ. Для кардиотренировок подойдут различные тренажеры, такие как беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры, в которых нагрузка длительная, но равномерная. Для силовых тренировок выбирайте резинки с сопротивлением, которые снизят риск травм, помогут укрепить глубокие мышцы тела и подготовят к работе с силовыми тренажерами. Ну а если вы решили пойти в тренажерный зал и не знаете, с чего начать, обратитесь за консультацией к сертифицированному спортивному тренеру, который поможет вам начать тренировочный процесс, а также проконсультирует по вопросам питания.
Фото: Pexels.com
8. Соблюдайте дефицит калорий – сжигайте больше, чем получаете
Подсчитайте, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий вес, и вы сможете понять, сколько калорий вам нужно для похудения – сократить дневное потребление калорий понадобится примерно на 20 %. Помните, чтобы достичь своей цели и избавиться от лишних килограммов, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы получаете, поэтому важно правильно подобрать эффективные физические нагрузки.
9. Пищевые добавки
Спортивное питание может помочь в борьбе с лишним весом, но помните, что эти препараты не будут эффективны, если вы не будете заниматься физическими нагрузками. Даже если благодаря пищевым добавкам вы попрощаетесь с нежелательными килограммами, они могут вернуться очень быстро, к тому же даже в большем объеме. В качестве средств контроля веса можно использовать специализированные жиросжигатели, L-карнитин, экстракт зеленого чая и другие. Эти препараты могут зарядить вас энергией, улучшить самочувствие, а также вывести побольше пота из организма – при условии, что вы регулярно занимаетесь спортом и не забываете о сбалансированном питании.
10. Скажите ДА! спортивным играм
Спортивные игры – отличный способ тренировать общую выносливость, а также избавиться от нежелательных килограммов, занимаясь долгое время. Если бег для вас скучен, выберите активные виды спорта, такие как флорбол, футбол, баскетбол и другие. Еще один хороший вариант активной спортивной игры – теннис или бадминтон, где нужно постоянно отбивать мячи, что требует координации и выносливости. Попробуйте разные игры и вы непременно найдете ту, которая станет частью вашей повседневной жизни!
Фото: Pexels.com
Будьте в форме не только в пляжный сезон! Оптимальный вес и здоровое тело помогут вам быть в гармонии с собой каждый день. Помните о здоровом, сбалансированном питании и занятиях спортом, а при необходимости обратитесь за советом к диетологу, который порекомендует оптимальную диету именно для вас. Ну и загляните в ассортимент нашего интернет-магазина 1a.lv, где вы наверняка найдете нужный вам спортивный инвентарь, а также спортивное питание, которые помогут вам в достижении спортивных целей.
