Присоединись к SMART NET! Присоединись

Диета 16/8: отзывы и влияние на организм

Фото: Pexels.com/ Karolina Grabowska
 
Что такое диета 16/8? Отзывы о ней положительные, и представляет она собой один из методов интервального голодания или фастинга. Основа диеты 16/8 заключается в том, что принимать пищу можно 8 часов в день, а 16 часов длится голодание – в это время разрешается пить только неподслащенные жидкости – воду, овощные соки, кофе без молока или чай.
 
16 часов организм отдыхает от пищеварительных процессов и получает энергию из накопленных запасов, поэтому это еще и эффективный способ похудения, ведь в эти часы в организме возникает дефицит калорий.

Диета 16/8 – отзывы и суть 

Когда речь заходит о диетах, первое, что приходит на ум, это – что разрешено есть в конкретной диете. Однако в основе данного метода лежит другая идея, а именно: когда нужно есть. Суть диеты состоит в том, что день разделяется на 2 интервала. В течение одного интервала есть разрешено, а на последующие часы приходится голодание.
 
Продолжительность этих двух интервалов варьируется и может быть выбрана так, чтобы их было легче включить в свой распорядок дня. Некоторые используют такие радикальные схемы диеты, как 18/4, а другие применяют 14/10. Как обычно, лучше всего выбрать золотую середину, куда идеально впишется диета 16/8. Отзывы людей, соблюдающих диету, будут разными, так как эффект от диеты у каждого человека будет отличаться.
 
Фото: Pexels.com/ Food Factor
 
Чтобы соблюдение диеты было успешным, рекомендуется максимально адаптировать ее к своей повседневной жизни. Чаще всего эта схема состоит из 2-х разового питания – обеда и ужина или завтрака и обеда с полезным перекусом между ними.
 
Время, в течение которого соблюдается эта диета, не имеет решающего значения, главное соблюдать баланс 16 и 8 часов. Ты можешь запланировать свои основные приемы пищи, например, на 10:00 и 18:00 или на 8:00 и 16:00 – всё зависит от того, как тебе самому удобнее и приятнее.

Когда стоит придерживаться диеты 16/8? 

Если ты хочешь поправить свое здоровье, попрощаться с лишними килограммами и получить другие полезные для здоровья преимущества, диета 16/8, безусловно, будет тебе полезна. Отзывы как специалистов, так и людей, применяющих ее в повседневной жизни, свидетельствуют об успешных результатах и пользе. Одной из причин, по которой люди начинают придерживаться диет, является желание избавиться от лишних килограммов, и с такой диетой это также представляется возможным потому, что во время голодания организм находится в дефиците калорий.
 
Но это далеко не единственное преимущество. Благодаря тому, что органы пищеварения отдыхают в течение определенного периода времени, происходит оптимизация обменных процессов, и организм привыкает к такому графику приема пищи. Со временем тебе больше не придется так много думать о еде, как раньше, и ожидание следующего приема пищи станет проще.
 
Диета 16/8 – отзывы ее пользователей также свидетельствуют о том, что это эффективный способ борьбы с зависимостью от сахара, ведь пища, содержащая сахар, не принимается в течение определенного периода и со временем организм к этому привыкает, а тяга к сладкому постепенно уменьшается. 
 
Фото: Pexels.com/ Pixabay

Минусы диеты 16/8 

  • Данная диета подходит не всем. Многое зависит от распорядка дня и работы, а также от состояния здоровья. Такие диеты категорически не рекомендуются беременным женщинам, подросткам, людям с расстройствами пищевого поведения, кормящим матерям и т. д. Перед началом диеты каждый должен проконсультироваться со своим семейным врачом или специалистом по питанию.
  • Как и в случае со всеми диетами, не стоит увлекаться этой диетой в течение длительного времени.
  • Если ты будешь есть слишком обильно в период, когда голодание заканчивается, то лишь усугубишь ситуацию. Пища, употребляемая во время этой диеты, должна быть сбалансированной и здоровой, а также следует соблюдать принцип умеренности. При поглощении нездоровой пищи в больших количествах цель диеты не будет достигнута, так как одновременно будет потребляться слишком много калорий, что воспрепятствует возможности снизить вес и вдобавок нагрузит организм необходимостью переваривать неполезные вещества. 
Какие есть варианты включения этой диеты в распорядок дня? Не требуется никаких радикальных шагов, чтобы включить эту диету в свою повседневную жизнь. Некоторые нюансы, которые помогут тебе успешно ее соблюдать:
  • Можешь разделить свои приемы пищи так, чтобы в день их было три. Это означает, что также необходимо воздерживаться от перекусов между приемами пищи.
  • 5 приемов пищи в день – это очень хороший способ спланировать свое питание. Таким образом, ты можешь организовать 3 больших приема пищи, которые будут состоять из завтрака, обеда и ужина, а между ними у тебя будет возможность насладиться полезным перекусом. Для таких случаев лучше всего выбирать энергетически ценные продукты, например, сухофрукты, орехи или ягоды.
  • Ведение дневника – это способ поможет тебе следить за своим питанием, а также, по желанию, записывать свои калории. Это особенно полезно для людей, которые соблюдают диету с целью избавления от лишнего веса.
Фото: Pexels.com/ Ella Olsson

Диета 16/8 – отзывы о том, что есть и как лучше приготовить еду

Чтобы соблюдение диеты было успешным, необходимо получать все важные питательные вещества, поэтому питание должно быть сбалансированным и полезным. Лучше всего готовить еду самостоятельно – так ты избежишь употребления нездоровых и неподходящих продуктов. В идеале пригодится пароварка, поскольку приготовленная в ней пища будет намного полезнее и богаче питательными веществами, чем если использовать сковороду или духовку.
 
На что еще следует обратить внимание, если ты решил, что тебе нужна диета 16/8? Отзывы говорят о том, что физические нагрузки, качественный сон и здоровый окружающий микроклимат также приносят дополнительную пользу и помогают достичь поставленной цели.
Электрический гриль Tefal OptiGrill+ XL GC722D34

Электрический гриль Tefal OptiGrill+ XL GC722D34

189,99 / шт.
На складе
Ручной блендер Electrolux Create 4 E4HB1-6GG, черный

Ручной блендер Electrolux Create 4 E4HB1-6GG, черный

51,00 / шт.
На складе
Пароварка Clatronic DG3665

Пароварка Clatronic DG3665

38,90 / шт.
Пароварка Tefal Convenient Series VC1401

Пароварка Tefal Convenient Series VC1401

54,00 / шт.
На складе
Коктейльницы Bosch VitaBoost MMBH4P3B, черный

Коктейльницы Bosch VitaBoost MMBH4P3B, черный

209,00 / шт.
На складе
ТОП товар