Присоединись к SMART NET! Присоединись

Как физическая активность влияет на ваш организм?

1-fiziskās aktivitātes ietekme uz organismu
Фото: unsplash.com
 
Как часто вы ловите себя на мысли, что пора бы уже заняться спортом, но как же лень… или вместо того, чтобы отправиться на тренировку, вы находите как минимум пять причин, чтобы этого не делать? Хватит!
 
Пора брать быка за рога, ведь только вы сами ответственны за свое физическое здоровье. Чтобы спортивное вдохновение не терялось, мы, команда 1a.lv, обобщили полезную и интересную информацию о том, каково влияние физической активности на организм. Прочитайте и займитесь спортом уже сегодня!

10 преимуществ регулярной физической активности 

Необязательно становиться олимпийским чемпионом и бежать марафон в первый день занятий или стремиться к прочим впечатляющим результатам. Даже просто более длительная прогулка или 10 минут растяжки уже принесут значительную пользу.
 
Однако многие любители спорта признаются, что когда-то начинали с одной только мысли, что им следует быть более физически активными. И постепенно спорт стал неотъемлемой частью их повседневной жизни. 
 
Вот лишь некоторые преимущества физической активности: 
  1. улучшается внешний вид, тело становится более мускулистым и подвижным. Соблюдая здоровую и сбалансированную диету, можно сбросить лишний вес; 
  2. снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Выполнение упражнений средней интенсивности до 150 минут в неделю может снизить риск инсульта и сердечных заболеваний; 
  3. наблюдается снижения холестерина и артериального давления; 
  4. снижается риск развития диабета 2 типа; 
  5. снижается риск возникновения различных видов рака, например рака легких, пищевода, груди и т. д .; 
  6. улучшается качество сна, человек спит намного крепче и по утрам чувствует себя бодрее; 
  7. улучшается настроение, снижается напряжение тела и уровень стресса; 
  8. снимаются боли, вызванные артритом и ревматизмом; 
  9. снижается риск перелома бедра;
  10. снижается потеря плотности костной ткани. 
2-fiziskās aktivitātes ietekme uz organismu
Фото: unsplash.com
 
Благотворное влияние физической активности на организм неоспоримо. Недаром врачи часто отвечают на жалобы пациента вопросом «Как много вы двигаетесь в день?». О необходимости регулярно заниматься спортом также свидетельствуют различные исследования, проведенные по всему миру.
 

Факты не лгут

Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения «Физическая активность и здоровье в Европе: доказательства в пользу спорта», у активных людей риск развития диабета второго типа на 30 % ниже, чем у тех, кто забывает о ежедневной физической активности. 
 
В свою очередь, в исследовательском документе той же организации от 2016 г. «Стратегия физической активности для Европейского региона ВОЗ на 2016–2025 гг.» говорится, что последние данные от государств-членов ЕС показывают, что 60 % людей старше 15 лет никогда или редко занимаются физическими упражнениями или каким-либо видом спорта. Кроме того, более половины людей никогда или редко занимаются другими видами физической активности, такими как езда на велосипеде или танцы. 

Ситуация в Латвии

В Латвии ситуация кажется лучше. Согласно исследованию «Спортивные привычки и физическая активность населения Латвии», проведенному Министерством образования и науки (МОН) в 2016 году, почти 62 % опрошенных жителей Латвии в возрасте от 15 до 64 лет занимаются физической активностью. Присоединяйтесь к спортсменам-любителям и занимайтесь спортом согласно своему возрасту и состоянию здоровья! 

Рекомендуемая продолжительность занятий в зависимости от возраста 

Чтобы влияние физической активности на организм было положительным, каждый человек должен осознавать свои возможности, а также учитывать рекомендации. 
 
Желаемый вид и продолжительность занятий:
  • для детей – ежедневные занятия спортом в детском саду или школе, 3–4 тренировки в неделю и длительные прогулки, плавание, езда на велосипеде и др. мероприятия по выходным;
  • для подростков – ежедневные занятия спортом в школе, 3–4 тренировки в неделю, ежедневные прогулки или катание на велосипеде и занятия любимым спортом по выходным; 
  • для студентов – езда на велосипеде или ходьба, ежедневные упражнения 2–3 раза в неделю, посещение различных занятий или тренажерных залов, длительные прогулки, плавание или другие любимые занятия по выходным; 
  • для работающих взрослых – езда на велосипеде или ходьба, ежедневные упражнения, 2–3 занятия в неделю, длительные прогулки, бег трусцой или другие физические нагрузки в праздничные дни (включая садоводство и выполнение работы по дому);
  • для людей старшего возраста – ежедневные прогулки и домашние задания, подъем по лестнице вместо лифта, плавание, длительные прогулки или езда на велосипеде по выходным.
5-fiziskās aktivitātes ietekme uz organismu
Фото: stocksnap.io
 
Рекомендуется проконсультироваться с семейным врачом по поводу физической интенсивности, соответствующей состоянию вашего здоровья. Однако помните, что ваше тело будет благодарно, даже если вы начнете совершать медленные и короткие прогулки на свежем воздухе или измените повседневные привычки на более здоровые альтернативы! 

Идеи для активного образа жизни

Успех приходит медленно и с целенаправленной работой. То же самое и с мощностью тренировок – чем больше вы двигаетесь, тем быстрее сможете увеличивать интенсивность. Чтобы сделать вашу жизнь немного подвижнее, мы подготовили пару идей, которые вы легко сможете реализовать в своей повседневной жизни!
 

Выбирайте ходьбу или езду на велосипеде

Поездку на работу на машине или общественном транспорте можно заменить пешими или велосипедными прогулками. Раннее пробуждение также принесет пользу – будет казаться, что в сутках больше 24 часов, к тому же после утренней физической активности вы почувствуете себя более продуктивным.
 
Ну а если расстояние от дома до работы слишком велико, выйдите на несколько остановок раньше и пройдите оставшееся расстояние пешком! Для такого насыщенного утра вам понадобится удобная обувь и рюкзаки для путешествий, куда легко можно сложить личные вещи, а также чистую одежду и полезный обед.
 
3-fiziskās aktivitātes ietekme uz organismu
Фото: stocksnap.io
 

Пользуйтесь лестницей

Забудьте о лифте! Подъем по лестнице займет не более 10 минут, а со временем организм привыкнет к такой нагрузке, и вы сможете подниматься на высокие этажи с ровным дыханием и сердцебиением.
 
4-fiziskās aktivitātes ietekme uz organismu
Фото: stocksnap.io
 

Делайте зарядку на работе

Используйте небольшие моменты отдыха, чтобы немного растянуться, сделать глубокие приседания, отжимания или даже планку. Бросьте вызов своим коллегам и делайте дружеские ставки, награждая самого усердного спортсмена месяца! 
 

Занимайтесь спортом вместе с детьми

Дети – отличные помощники для тех, кто хочет больше двигаться каждый день. Включайтесь в детские дела, проводя тем самым свободное время вместе! В спортивном домашнем хозяйстве пригодятся батуты, а также различные активные игры, в которые можно играть не только каждый день, но и на вечеринках. Бадминтон, крикет и даже футбольные ворота – вот, что вам понадобится. 
 

Отправляйтесь на интенсивные прогулки

Если вы любите гулять каждый день, в следующий раз увеличьте темп своей прогулки! Хорошим помощником для любителей долгих маршрутов станут палки для скандинавской ходьбы. Они помогают снизить нагрузку на стопы, особенно коленные суставы, сохраняя при этом плавный темп ходьбы!
 

Ходите за покупками в дальний магазин

Если вам нужно зайти в продуктовый магазин, сделайте круг и дойдите до того магазина, который находится подальше от вашего дома. Это простое решение поможет вам выполнять рекомендуемые 10 000 шагов в день, не перенапрягаясь. 

Чтобы найти единомышленников для более активного образа жизни, поделитесь этой статьей в своих социальных сетях! Ну а если вы ищете удобную спортивную одежду и необходимое снаряжение, заказывайте его здесь, в нашем интернет-магазине!
Батут Green, 274 см, с защитной сеткой

Батут Green, 274 см, с защитной сеткой

862,49 € / шт.
1 049,00 / шт.
SMART LEASING 10
Беспл. доставка
Батут Besk QJTR-010, 305 см, с защитной сеткой

Батут Besk QJTR-010, 305 см, с защитной сеткой

171,38 € / шт.
244,90 / шт.
Беспл. доставка
Батут Besk QJTR-014, 427 см, с защитной сеткой

Батут Besk QJTR-014, 427 см, с защитной сеткой

262,90 € / шт.
329,00 / шт.
SMART LEASING 10
Беспл. доставка
Батут, 244 см, с защитной сеткой

Батут, 244 см, с защитной сеткой

129,00 € / шт.
141,90 / шт.
Продается шт.:
1 шт. – 1.0 шт., 1 шт. – 141,90 €
Беспл. доставка
Батут, 366 см, с защитной сеткой, с лестницей

Батут, 366 см, с защитной сеткой, с лестницей

289,00 € / шт.
305,90 / шт.
Продается шт.:
1 шт. – 1.0 шт., 1 шт. – 305,90 €
SMART LEASING 10
Беспл. доставка
Батут Home4you, 304 см, с защитной сеткой

Батут Home4you, 304 см, с защитной сеткой

346,74 € / шт.
419,00 / шт.
SMART LEASING 10
Беспл. доставка
Батут Home4you, 426 см, с защитной сеткой

Батут Home4you, 426 см, с защитной сеткой

486,13 € / шт.
589,00 / шт.
SMART LEASING 10
Беспл. доставка
Батут Green, 274 см, с защитной сеткой

Батут Green, 274 см, с защитной сеткой

862,49 € / шт.
1 049,00 / шт.
SMART LEASING 10
Беспл. доставка
Батут, 244 см, с защитной сеткой

Батут, 244 см, с защитной сеткой

129,00 € / шт.
141,90 / шт.
Продается шт.:
1 шт. – 1.0 шт., 1 шт. – 141,90 €
Беспл. доставка
Батут, 366 см, с защитной сеткой, с лестницей

Батут, 366 см, с защитной сеткой, с лестницей

289,00 € / шт.
305,90 / шт.
Продается шт.:
1 шт. – 1.0 шт., 1 шт. – 305,90 €
SMART LEASING 10
Беспл. доставка