Присоединись к SMART NET! Присоединись

Полезные советы, как снизить уровень сахара в крови

Изображение: Pexels.com
 
Преддиабет – это шаг на печальном пути к диабету. Другими словами, преддиабет – это состояние, при котором уровень глюкозы в крови повышен, но еще не настолько, чтобы соответствовать диабету. Такое чаще всего встречается у людей с избыточным весом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. Узнайте, как снизить уровень сахара в крови, следуя основам здорового образа жизни!

Улучшите качество сна

Не можете заснуть? Проверьте уровень сахара в крови! Проблемы с ночным сном могут быть вызваны высоким уровнем сахара. Диабет и нарушения сна идут рука об руку, поэтому, даже если вы не страдаете диабетом, высокий уровень сахара может повлиять на то, как вы спите и засыпаете. Даже несколько часов бессонницы могут вызвать на следующий день усталость и когнитивные нарушения, в том числе трудности с концентрацией внимания, запоминанием и учебой.
 
Длительные нарушения сна могут привести к частым перепадам настроения, ослабить иммунитет, негативно сказаться на эндокринной системе и ухудшить общее самочувствие. Исследования показывают, что люди, страдающие нарушениями сна, как правило, более тучны, чем те, кто спит хорошо, а люди с избыточным весом имеют более высокий риск развития диабета.  
 
Изображение: Pexels.com

Контролируйте свой вес

Если у человека с избыточной массой тела диагностирован повышенный уровень сахара в крови, ему обычно рекомендуют в течение года избавиться от 5–10 % имеющегося веса. Это не очень много, поэтому, если вы столкнулись с такой проблемой, обратите внимание на количество потребляемых калорий.
 
Чем больше жировой ткани в организме человека, тем больше инсулина необходимо для доставки сахара из крови в клетки и обеспечения их энергией. Если в вашем организме недостаточно инсулина – гормона, выделяемого поджелудочной железой, – уровень сахара в крови повышается. При регулярных физических нагрузках можно контролировать массу тела, поэтому рекомендуем посоветоваться со специалистами и узнать, как спортивное питание может помочь вам сбросить вес. Имейте в виду, что при употреблении любых пищевых добавок ни в коем случае нельзя забывать о здоровом и сбалансированном питании!
 
  Изображение: Pexels.com

Ешьте больше клетчатки

Потребление клетчатки в рационе способствует работе кишечника, что, в свою очередь, помогает распрощаться с лишними килограммами. В то же время клетчатка замедляет усвоение углеводов и сахара, тем самым регулируя уровень глюкозы в крови и предотвращая развитие диабета второго типа.

Клетчатка содержится только в продуктах растительного происхождения, поэтому обязательно включайте в свой рацион яблоки, бобовые, цельнозерновые продукты, авокадо и т. д. Дополняйте каждый прием пищи растительными продуктами, богатыми клетчаткой, или используйте их в качестве перекуса – со временем здоровое питание должно помочь снизить уровень сахара в крови.

Используйте продукты, которые помогают снизить уровень сахара в крови 

Помимо клетчатки, множество антиоксидантов и магния содержит листовая зелень. Эти полезные вещества снижают уровень сахара в крови и уменьшают риск развития диабета. Фрукты и ягоды, такие как черника, ежевика, яблоки и апельсины, замедляют усвоение углеводов и предотвращают повышение уровня сахара в крови, поскольку содержат большое количество антоцианов. 

Темный шоколад, содержащий 75–90 % какао, брокколи, качественное оливковое масло, белая фасоль, грецкие орехи и даже корица также помогают снизить уровень сахара. Это отнюдь не экзотические продукты, поэтому включить их в свое ежедневное меню будет несложно.
 
Изображение: Pexels.com

Контролируйте количество углеводов

Полностью отказываться от углеводов не рекомендуется, гораздо лучше составить сбалансированный рацион, не злоупотребляя ни углеводами, ни жирами, ни белками. Полностью исключив углеводы вы будете чувствовать усталость, постоянные головные боли, потерю концентрации внимания, перепады настроения и даже гормональные изменения. Помните, что углеводы являются неотъемлемой частью полноценного и здорового питания и необходимы для полноценного функционирования организма.

А вот чрезмерное употребление углеводов будет способствовать ожирению и развитию сахарного диабета, поэтому главное правило – потреблять углеводы в меру и стараться избегать так называемых быстрых углеводов, таких как выпечка, конфеты, зефир, халва, мед, варенье, макароны и др. Здесь важно соблюсти баланс – с одной стороны, наибольшее влияние на уровень сахара в крови оказывают именно углеводы, а с другой, именно этот микроэлемент является нашим основным источником энергии

Пейте много жидкости 

2 л для женщин и 2,5 л для мужчин – вот необходимое количество жидкости, которое предотвратит обезвоживание и поможет почкам вывести избыток сахара. Научные исследования подтверждают, что именно нехватка жидкости увеличивает риск развития гипергликемии, а адекватное потребление жидкости может помочь снизить и стабилизировать уровень сахара в крови.

Регулярные физические нагрузки помогут снизить уровень сахара в крови 

Физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные нагрузки. Аэробные упражнения включают ходьбу, скандинавскую ходьбу, езду на велосипеде, плавание, танцы, гимнастику или пилатес со спортивными резинками, беговые лыжи, катание на коньках. Такие занятия могут быть низкой, средней или высокой интенсивности. 

Велотренажеры, горки и эллиптические тренажеры тоже отличный вариант для аэробной нагрузки. В свою очередь, анаэробная активность – это бег на короткие дистанции, тяжелая атлетика, бокс, теннис, бадминтон и даже рубка дров. 

Лучше всего для снижения глюкозы подойдут аэробные занятия, однако и смешанные упражнения, например, баскетбол, флорбол, футбол или теннис – любые занятия, включающие нагрузку с мячами, – пойдут на пользу и помогут сбалансировать колебания глюкозы в организме. Для того, чтобы чувствовать себя лучше, достаточно заниматься хотя бы 30 минут в день.
 
Изображение: Pexels.com 

Контролируйте уровень стресса

Стресс – это реакция нашего организма на изменения в окружающей среде и на непредвиденные ситуации. Во время стресса высвобождаются гормоны, учащается сердцебиение, повышается кровяное давление и выделяется энергия, которую организм использует, чтобы бороться с угрозой. 

Стресс также является причиной высокого уровня сахара в крови, который вызывает гормон стресса кортизолом. Эксперты говорят, что постоянный стресс катастрофически вреден для нашего здоровья, и что вред от стресса необратим. Хронически высокий уровень сахара в крови может привести к проблемам с почками, сердечно-сосудистым заболеваниям, повреждению нервов или даже к слепоте. 
 
Итак, как снизить сахар в крови, если повышенный сахар в крови выявлен вовремя? Нормализовать его достаточно легко, нужно лишь поменять старые привычки на новые – здоровые. 

Однако для того, чтобы поддерживать уровень сахара в пределах нормы, необходимо вести здоровый образ жизни постоянно, а не только до тех пор, пока не наступит улучшение. Загляните в ассортимент 1a.lv и, возможно, у нас вы найдете то, что вам нужно для здорового образа жизни!
Теннисный мяч Dunlop ATP, желтый, 8 шт.

Теннисный мяч Dunlop ATP, желтый, 8 шт.

20,19 / шт.
Скидочный код
Беговая дорожка Toorx Walking Pad

Беговая дорожка Toorx Walking Pad

Гимнастическая лента Spokey Flex Set, 500 мм x 0.8 мм x 50 мм, 3 шт.

Гимнастическая лента Spokey Flex Set, 500 мм x 0.8 мм x 50 мм, 3 шт.

Скидочный код
Препарат для снижения веса Guinot Slim Logic Slimming Nutritional Supplement Capsules, 0.06 кг

Препарат для снижения веса Guinot Slim Logic Slimming Nutritional Supplement Capsules, 0.06 кг

37,90 / шт.
Скидочный код