5 витаминных коктейлей в блендере – как питаться полезнее?

Источник: Pexels.com/Roman Odintstov

Полезные коктейли или смузи – идеальный быстрый перекус, утоляющий голод, завтрак или даже средство по улучшению здоровья. Вам нужно всего несколько ингредиентов, как любимые фрукты, ягоды и даже овощи, чтобы приготовить вкусный и полный витаминов напиток. Узнайте, какие полезные коктейли стоит попробовать приготовить в блендере и, возможно, они станут неотъемлемой частью вашего меню.

Почему смузи должны быть в вашем рационе?

С помощью смузи вы не только побалуете свои вкусовые рецепторы, но и обеспечите свой организм витаминами, минералами и другими ценными веществами, а также получите дозу бодрости и энергии на весь день. На первый взгляд смузи кажется легким напитком, который не заменит полноценный прием пищи, но выпив его вы почувствуете, что насытились.

Этот полезный и богатый витаминами напиток подарит вам ощущение, что вы поели, но, в отличие от жирного завтрака, после стакана смузи не будет ощущения тяжести. Полезные коктейли в блендере станут хорошим выбором не только для завтрака, это также будет отличным решением для утоления чувства голода между приемами пищи или даже в качестве сладкого блюда, в зависимости от ингредиентов.

Смузи из цитрусов, имбиря и моркови для укрепления иммунитета

Если вы думаете о натуральном способе укрепления иммунитета, то полезные коктейли в блендере – это именно то, что вам нужно. Смузи из цитрусовых, имбиря и моркови позаботится о том, чтобы ваш организм был готов к холодному периоду года, когда вирусы одолевают нас с особой силой.

Цитрусовые в смузи обеспечат организм необходимой дозой витамина С, морковь станет источником каротина, который поможет зрению и здоровью кожи, йогурт обеспечит организм необходимым белком, а имбирь поможет сохранить иммунитет. Для приготовления этого вкусного коктейля вам потребуются следующие ингредиенты:

o 1 апельсин

o 1 грейпфрут

o 1 морковь среднего размера

o Небольшой (около 2 см) кусочек имбиря

o 200 гр натурального йогурта

o 1 столовая ложка меда

o 1 столовая ложка семян чиа

Сначала тщательно вымойте все фрукты, апельсин нарежьте кусочками и положите в блендер, добавьте сок грейпфрута, выжимая его руками, затем добавьте морковный сок, для чего потребуется соковыжималка, но если ее нет, можно добавить еще один апельсин вместо моркови. Наконец, добавьте тертый имбирь, семена чиа и мед, затем все перемешайте. Этот коктейль станет хорошей витаминной встряской и отличным помощником в укреплении иммунитета.

Источник: Pexels.com/Alena Darmel

#2 Сытный углеводный коктейль

Если вы занимаетесь физическими нагрузками, для восстановления сил понадобятся полезные коктейли в блендере, которыми можно насладиться после хорошей тренировки или утомительного дня. Они помогут вам усвоить необходимую дозу углеводов и белков и получить энергию. Кроме того, ценные орехи кешью обеспечат организм не только дозой углеводов и белков, но и витаминами Е, В2, В1 и РР. Для приготовления этого коктейля вам понадобятся:

o два банана

o столовая ложка меда

o горсть орехов кешью

o 100 мл молока

o три столовые ложки овсяных хлопьев

Нарежьте бананы на мелкие кусочки и положите в блендер, затем добавьте все остальные ингредиенты и измельчите. Если вы хотите, чтобы этот коктейль был слаще и насыщеннее, добавьте еще 50 г мороженого и получите хорошую порцию энергии.

Источник: Pexels.com

#3Теплый банановый смузи на зиму

Как только температура воздуха за окном снизилась, самое время приготовить теплый полезный коктейль. Вам понадобится блендер и чайник для нагрева воды, а также следующие ингредиенты:

o стакан теплой воды

o один банан (желательно созревший)

o ¼ чайной ложки корицы

o 2 или 3 финика без косточек

o ¼ стакана измельченных грецких орехов

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте, пока масса не станет однородной. Коктейль украсьте измельченными грецкими орехами и палочкой корицы. Орехи обогатят коктейль питательными веществами, а корица придаст приятный сладкий вкус.

Источник: Pexels.com

#4 Энергетический смузи из грейпфрута и свеклы

Если вы хотите начать день с завтрака, который зарядит энергией на весь день, но не знаете, какие ингредиенты, смешанные в блендере, будут лучшим выбором, попробуйте грейпфрутово-свекольный коктейль. Он обязательно разбудит вас и поможет начать день активно. Свекла является ценным источником минералов и витаминов, а вместе с грейпфрутом помогает при простудных заболеваниях. Для приготовления этого энергетического напитка вам понадобятся:

o 1 стакан гранатового сока

o 2 вареные свеклы (не слишком большие)

o 2 столовые ложки меда

o полстакана натурального йогурта

o 2 небольших очищенных грейпфрута

Смешайте все ингредиенты в блендере, пока масса не станет однородной. Если вы хотите, чтобы смузи был очень холодным, вы также можете добавить стакан дробленого льда.

Источник: Pexels.com/Polina Tankilevi

#5 Коктейль из замороженных ягод

После лета вы точно припасли замороженные ягоды в холодильнике, и почему бы не превратить их во вкусный и полезный коктейль? Ягоды хоть и замороженные, но сохраняют витамины, поэтому отлично подойдут для приготовления смузи. Вы также можете использовать свежие ягоды, которые содержат еще больше витаминов. Ингредиенты, необходимые для приготовления этого полезного напитка:

o один банан

o горсть замороженной черники

o горсть замороженной малины, клубники или других ягод

o одна столовая ложка какао-порошка

o одна столовая ложка меда или другого подсластителя

o один стакан воды

Измельчите все ягоды (для этого подойдет и блендер, и миксер), добавьте нарезанный банан и другие ингредиенты, пока не получите нужную консистенцию. Добавьте воды, чтобы придать коктейлю более освежающий вкус и здоровый коктейль готов к употреблению.

Источник: Pexels.com

Полезные коктейли в блендере – отличный способ взбодрить свой организм, поэтому поделитесь этой статьей и расскажите другим, как сделать свое меню более здоровым. Не ждите, попробуйте один из коктейлей уже сегодня!