Фото: Daniel Xavier/Pexels.com
Каким бы ни был пейзаж за окном и погода в доме, всегда необходимо заботиться о том, чтобы в организме было достаточно гормонов счастья. Но что такое гормон счастья и как его регулировать? Рассказываем об этом в нашей статье, а также даем целых 7 советов, как стать счастливее!
Что такое гормон счастья?
Гормоны – это химические вещества, вырабатываемые различными железами в организме. В качестве проводников эти вещества перемещаются по кровотоку и играют важную роль в различных процессах организма. Одна из их функций – управление настроением. Но здесь не все так просто! Например, знаете ли вы, что не существует такого понятия, как «гормон счастья»? Вместо этого на сегодняшний день обнаружены 4 гормона, которые способствуют счастливому состоянию человека, а именно:
- Допамин – гормон хорошего настроения, связанный с системой вознаграждения в мозгу, а также один из гормонов, участвующих в процессе формирования зависимостей. Допамин также связан с функционированием систем обучения, памяти и двигательного (моторного) аппарата;
- Серотонин – гормон счастья, влияющий на процессы сна, аппетита, пищеварения, обучения и памяти, предшественник мелатонина (гормона сна);
- Окситоцин – гормон любви, играющий огромную роль в родах, грудном вскармливании и воспитании детей. Он также помогает организму построить доверие, сочувствие, укрепить отношения. Уровень окситоцина обычно повышается в результате приятного физического контакта, такого как поцелуи и занятия любовью;
- Эндорфины – естественные обезболивающие средства в организме, высвобождаемые в ответ на стресс и дискомфорт. Выделение таких гормонов усиливается за счет вознаграждения за такие действия, как прием пищи, физические упражнения или секс.
В продолжении статьи рассказываем о 7 способах, как повысить уровень т.н. «гормон счастья» в организме с помощью совсем простых занятий!
1. Проводите время на свежем воздухе
Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что уровень эндорфинов и серотонина можно повысить, проводя не менее 10–15 минут на солнце каждый день. Кроме того, выходя из дома каждый день, вы также пополните запасы витамина D в организме и улучшите свой иммунитет и здоровье костей.
Фото: Quang Anh Ha Nguyen/Pexels.com
2. Больше двигайтесь
Умеренные физические нагрузки (спорт, танцы, активные прогулки) положительно сказываются не только на физическом, но и на эмоциональном самочувствии. Регулярные физические упражнения помогут увеличить количество эндорфинов, допамина и серотонина в организме.
3. Слушайте и сочиняйте музыку
Музыка может стимулировать выброс более чем одного гормона счастья. Например, прослушивание инструментальной музыки (особенно такой, от которой мурашки бегают по коже) может увеличить выброс дофамина в мозг. В свою очередь, прослушивание любой понравившейся музыки поможет улучшить ваше настроение, тем самым еще больше стимулируя выработку серотонина.
Кстати, музыку можно не только слушать, но и сочинять – ну а если вы сомневаетесь в своих композиторских талантах, то можно просто двигаться под музыку или отбивать ритм!
4. Смейтесь вместе с другими
Кто не слышал поговорку «Смех – лучшее лекарство»! Хотя смех не излечит серьезные заболевания, он будет очень эффективен в качестве противоядия от стресса и тревоги, а также улучшит настроение за счет повышения уровня дофамина и эндорфинов в крови.
И это еще не все – проведенное в 2017 году исследование подтвердило, что больше всего эндорфинов выделяется при совместном смехе в кругу друзей и близких людей. И еще один бонус – совместный смех способствует укреплению связи с близкими и повышает выработку окситоцина. Три в одном!
Фото: Fox/Pexels.com
5. Готовьте вместе с близкими
Теоретически, следуя этому совету, можно стимулировать синтез всех гормонов счастья в организме:
- хорошее самочувствие от чего-то вкусненького стимулирует выработку дофамина, серотонина и эндорфинов ;
- совместная готовка еда и прием пищи с любимым человеком стимулируют выброс гормона счастья окситоцина.
Вот идеальная картина – вы, ваш любимый человек, свежий воздух, солнце, гриль, приятная музыка и совместная готовка в ритме танца. Уже хочется улыбнуться, правда?
6. Медитируйте
Медитация оказывает многогранное положительное влияние на здоровье человека, от снижения стресса до улучшения сна и общего состояния организма. Небольшое исследование 2002 года показало, что во время медитации выделяется гормон счастья дофамин, а исследование 2011 года подтвердило, что медитация также стимулирует выработку эндорфинов.
Как же нужно медитировать? Медитация – это не просто неподвижное сидение в позе лотоса, вовсе нет! Медитировать можно даже в танце, когда вы отпускаете тело из под контроля и просто позволяете себе двигаться свободно и импульсивно. Также можно медитировать во время прогулки, занимаясь вязанием или любуясь закатом у моря… Вариантов много, так что выбирайте самый подходящий!
7. Высыпайтесь
Недостаточный и плохой сон могут иметь ряд негативных последствий для вашего здоровья. Одно из них – нарушение баланса гормонов, конкретнее, дофамина в организме. Это может негативно сказаться не только на вашем настроении, но и на физическом здоровье. Отводите на качественный сон 7–9 часов в сутки, чтобы помочь организму сбалансировать гормональный баланс и улучшить самочувствие и настроение.
Как улучшить качество сна? Первым делом подготовьте спальное место:
- матрас должен быть удобным и соответствовать параметрам вашего тела. Конечно, если случается заснуть в гостях, то подойдет и надувной матрас (всё приятнее, чем спать на голом полу), но в собственной спальне у вас должен быть хорошо подобранный, комфортный матрас;
- в комнате должно быть максимально темно, тихо и прохладно, но не настолько, чтобы вам было холодно под одеялом.
Фото: Andrea Piacquadio/Pexels.com
Если необходимо, используйте дополнительные методы для быстрого засыпания и хорошего сна:
- спокойная, медитативная музыка, АСМР;
- объятия любимого человека;
- уменьшение кофеина в рационе;
- отказ от экранов (телефон, компьютер, планшет, телевизор) как минимум за час до сна;
- закатный свет в комнате (например, соляная лампа, тонированные лампочки и т.п.).
Хороший сон, качественная еда, приятная компания, душевная гармония, свежий воздух и достаточная физическая активность – основа крепкого здоровья, как физического, так и эмоционального. Позаботьтесь о своем самочувствии, ну а если вам понадобится помощь, загляните в интернет-магазин 1a.lv – возможно, именно здесь вы найдете то, что вам нужно для счастливой жизни!
