Фото: stocksnap.io, Family Moments
Физическая активность должна быть неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, в особенности для детей. Почему? Как заниматься спортом всей семьёй? Ознакомьтесь с полезной информацией о гимнастике для детей в новой статье нашего блога!
Важность физической активности для детей до 18 лет
Каждое человеческое тело создано, чтобы двигаться. Чем больше мы двигаемся, тем больше пользы для нашего здоровья. Хотя дети младшего возраста, как правило, подвижны и полны энергии в течение дня, с годами у них появляются новые интересы, например, компьютерные игры.
В школьном возрасте значительно снижается физическая активность, что негативно сказывается на физическом и эмоциональном здоровье ребёнка. Справиться с этим поможет гимнастика для детей и другие спортивные занятия. Вот несколько причин, почему стоит мотивировать своего ребёнка заняться спортом!
1. Улучшение концентрации
Гимнастика для детей и другие физические нагрузки помогают мозгу мыслить творчески, генерировать новые идеи и быстро принимать решения. Упражнения улучшают память, концентрацию и продуктивность. Именно поэтому при длительном обучении рекомендуется периодически делать лёгкие упражнения, чтобы расслабить голову и снять напряжение с мышц.
Фото: Olia Danilevich, pexels.com
2. Прилив энергии
Во время физических нагрузок выделяется эндорфин. Это гормон счастья, ответственный за радость и энергию в нашем организме. Регулярно выполняя упражнения, ребёнок будет чувствовать себя лучше, ощутит прилив энергии и сможет легко справиться со всеми учебными и домашними делами в течение дня.
3. Улучшение сна
Детям в возрасте от 3 до 6 лет рекомендуется спать от 11 часов до 12 часов в сутки (дневной и ночной сон вместе). А вот детям в возрасте 6–12 лет необходимо в среднем 9–11 часов сна в день. Хороший сон способствует и физическому, и психическому здоровью детей.
А вот недостаток сна может вызвать:
- перепады настроения;
- различные заболевания из-за снижения иммунитета;
- потерю энергии;
- снижение способности концентрироваться;
- ухудшение общего самочувствия.
При регулярных спортивных упражнениях качество сна значительно улучшается.
Фото: Andrea Piacquadio, pexels.com
4. Правильная осанка
Ежедневные физические нагрузки и задействование различных групп мышц укрепляют позвоночник. Благодаря этому улучшается осанка ребёнка. Занятия также благоприятно сказываются на дыхательной системе и функции органов брюшной полости.
5. Укрепление костей и мускулов
Физические упражнения укрепляют мышцы и кости, а также улучшают координацию движений ребёнка. По мере роста человека плотность костей уменьшается, поэтому важно укреплять их с раннего возраста. Занятия спортом также помогают снизить риск переломов костей в случае падений и травм.
Физические упражнения одинаково важны и для дошкольников, и для школьников. Предложите своим детям посещать спортивные секции и заниматься спортом вместе с семьёй!
Как часто детям нужно заниматься спортом?
Согласно информации, опубликованной Центром профилактики и контроля заболеваний, детям и подросткам до 18 лет рекомендуется:
- Ежедневно двигаться в течение часа, выбирая средние и тяжёлые нагрузки.
- Выполнять упражнения по укреплению мышц и костей примерно три раза в неделю.
Объяснение степени нагрузки:
- Средняя интенсивность – физические нагрузки, при которых учащается пульс и дыхание, и человек начинает потеть. По 10-балльной шкале эта интенсивность эквивалентна 6–7 баллам;
- Высокая интенсивность – физические нагрузки, при которых значительно учащается пульс и дыхание. Во время занятий человек активно потеет и с трудом может говорить. По 10-балльной шкале эта интенсивность соответствует примерно 7–8 баллам.
Начиная заниматься спортом, нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы организм привык к спортивным занятиями. Для того чтобы спортивные нагрузки возымели эффект, одно упражнение нужно выполнять хотя бы в течение десяти минут.
Не забывайте, однако, о самом важном спортивном правиле – движение это весело! Поэтому вовлекайте ребенка только в те занятия, которые по-настоящему его интересуют!
Гимнастика для детей в домашних условиях
Дети с удовольствием занимаются спортом со своими сверстниками или родителями. Внесите новые традиции в повседневную жизнь своей семьи и двигайтесь вместе каждый день!
1. Утренняя гимнастика
Каждое утро выделяйте 15–20 минут на упражнения и растяжку мышц. Включите энергичную музыку в фоновом режиме и вперёд!
Какое необходимо снаряжение?
- Различные гантели;
- Резинки для растяжки;
- Скакалки;
- Хула-хупы и прочее снаряжение по выбору.
Для разнообразия можно попробовать чередовать руководство занятиями – одно утро его проводит мама, другое папа и т. д.
Фото: Lena Helfinger, pexels.com
2. Детская йога
Возможно, вам нравится заниматься йогой. Почему бы не делать это вместе со своими детьми? На YouTube можно найти множество уроков по детской йоге. Малыши с удовольствием будут выполнять позы бабочки, кобры, кошки, рыбы и многие другие.
3. Петанк
Физическими упражнениями можно заниматься и в игровой форме. Попробуйте поиграть с детьми в петанк в вашем саду или во время поездки на природу. В игре участвуют две команды, но можно играть и втроём. В набор для игры входят металлические шары и кошонет (маленький деревянный шар), а также размеченная зона для забрасывания шаров. В эту игру могут играть и дети, и даже пожилые люди. Отличное развлечение для всей семьи!
4. Батут
Классическое развлечение, которое идеально подойдёт любой семье. Батуты буквально завораживают детей, ведь на них можно не только прыгать и отрабатывать различные трюки, но и бросать мяч, если батут оснащён баскетбольной корзиной с подставкой. Организуйте соревнование, кто забросит больше мячей за 1 минуту! Под присмотром взрослых на батуте могут прыгать даже двухлетние дети.
Фото: Vidal Balielo Jr., pexels.com
5. Фрисби
Фрисби или летающая тарелка – это активный бесконтактный вид спорта. Тарелку удобно брать с собой в летние поездки. В фрисби можно играть парами или командами. Каждая команда начинает игру в противоположной зоне и пытается захватить диск в зоне соперника. Команда, которой удаётся забросить фрисби в противоположную зону, получает очки и побеждает.
6. Садовый боулинг
Это занятие точно входит в ТОП-3 любимых развлечений для выходных и садовых праздников. В садовый боулинг с удовольствием играют и взрослые, и малыши, начиная от двух лет. Комплект садового боулинг состоит из девяти деревянных цветных кеглей и двух шаров.
Изучите наш ассортимент товаров для спорта и фитнеса и найдите там ещё больше игр для семейного отдыха!
Фото: Rodnae Productions, pexels.com
Лучшая одежда для спорта
Детям стоит выбирать одежду из дышащих и натуральных материалов, например, из хлопка. Такая одежда подойдёт и для спорта, и для обычной жизни. Важно следить за тем, чтобы тело не перегревалось.
Водонепроницаемые материалы
В осенний сезон лучше выбирать одежду с отметкой “Waterproof” – водонепроницаемую, защищающую от дождя. Плотность материала должна быть от 5000 до 10 000, чем выше этот показатель, тем надёжнее уровень водонепроницаемости.
Термобельё
В самое холодное время года для занятий зимними видами спорта рекомендуется термобельё. Оно отводит пот и одновременно обеспечивает дополнительное тепло. Для спортивных занятий нужно выбирать специальное спортивное термобельё, так как оно отличается от обычной тёплой одежды. Качественная одежда и бельё – залог хороших спортивных достижений и для взрослых, и для детей!
Вам понравились наши идеи о спортивном отдыхе в кругу семьи? Тогда поделитесь этой статьёй на Facebook и опробуйте какое-нибудь занятие уже на этих выходных!
