Спортивный инвентарь: сколько его нужно, чтобы начать заниматься дома?

Некоторые мужчины готовы пожертвовать частью подвала или гаража, чтобы обустроить настоящий спортзал. Это похвально, но что делать, если у вас нет 10–20 квадратных метров свободного пространства? Даже двух квадратных метров в спальне будет достаточно. Но сначала нужно позаботиться о нескольких важных вещах.

 

Это спортивный инвентарь номер один для тех, кто хочет заниматься дома. Кататься по скользкому полу, когда вспотеешь, ужасно неудобно, а мыть его потом ещё сложнее. Поэтому коврик просто необходим. Он мягкий и достаточно компактный, чтобы на нём можно было лежать. После использования коврик можно свернуть и убрать под кровать или в шкаф — он не занимает много места.

 

Тренировка сама по себе довольно тяжелая, но вы можете сделать её ещё сложнее, используя специальные эспандеры и наборы. Эти эспандеры эластичны и позволяют прорабатывать определённые группы мышц, например, спину, пресс, руки и бёдра. Тренер или проверенные видео на YouTube покажут вам, как правильно их использовать.

Помимо эспандеров, стоит обратить внимание на эспандер-трубу. Это эластичная лента с ручками, которая отлично подходит для проработки мышц рук, спины и груди.

 

Не будьте скептиками – это не только для детей и девочек-подростков. Это очень серьёзный домашний тренажёр. Неслучайно все боксёры тренируются со скакалкой. Скакалка задействует практически все мышцы, а сами прыжки требуют большой выносливости. Всего несколько минут прыжков активируют все основные жиросжигающие механизмы организма, что делает скакалку отличным инструментом для похудения или коррекции фигуры.

 

 

Мужчины всегда смеются над этим мячом, ведь дети обожают прыгать на нём дома. На самом деле, это очень полезный гимнастический снаряд. Упражнения на мяче предназначены не только для укрепления мышц спины и пресса, но и для похудения. Всё, что вам нужно сделать, — это составить подходящую программу тренировок.

 

 

Утяжелители бывают разных форм, размеров и весов — всё зависит от вашего стиля тренировок. Более сильные мужчины могут выбрать наборы гантелей весом до 20 кг, в то время как многие женщины предпочитают более лёгкие варианты, например, утяжелённые браслеты.

Для домашних тренировок наиболее практичны регулируемые гантели. Один комплект может использовать вся семья. Они обычно поставляются со штангой и несколькими блинами, что позволяет создавать комплексы от лёгких гантелей весом 2 кг до тяжёлых гантелей весом 25 кг для более интенсивных тренировок.

Главное — не переусердствовать и тренироваться с умом. Большие штанги не поместятся под каждую кровать, поэтому они лучше подойдут тем, у кого больше места.

 

Беговая дорожка в спальне? Почему бы и нет? Для неё потребуется не менее 2 квадратных метров пространства, а то и меньше. Беговая дорожка идеально подходит тем, кто хочет вести активный образ жизни в городе, похудеть и привести тело в тонус. 30-минутная пробежка в кардиорежиме сожжёт много лишних калорий, которые вы накапливаете на работе и не используете перед сном (как известно, если калории не расходуются, организм склонен запасать их в виде жира).

Эллиптические тренажёры ещё меньше беговых дорожек. Обычно они имитируют подъём по лестнице или ходьбу в гору с палками для скандинавской ходьбы. Это задействует все мышцы, особенно ноги и бёдра. Поэтому эти тренажёры очень популярны среди женщин. Для мужчин это отличный способ разогреться перед силовыми тренировками.

Некоторые выбирают велотренажёры для разминки. Они также очень хороши для похудения и сжигания лишних калорий, но у большинства дома есть настоящий велосипед, поэтому, если позволяет погода, рекомендуется выходить на улицу, а не крутить педали велотренажёра в спальне.

 

 

Это тренажёры, требующие больше места и используемые дома. Такие тренажёры интегрированы с отягощениями и обладают не только тяговым и растягивающим механизмом. Если у вас есть небольшая комната в подвале, такой тренажёр станет основным спортивным инвентарём.

 

 

На этот вопрос будет легче ответить, как только вы определите свои фитнес-цели:

Важно выполнять все упражнения в соответствии с рекомендациями специалистов — профессиональных тренеров — или даже по заранее подготовленной программе. Не нужно перенапрягаться, но вы всё равно должны испытывать некоторый дискомфорт даже при занятиях дома, где за вами никто не наблюдает. Неправильно подобранная программа упражнений или силовых тренировок может привести к травме. Поэтому занятия дома рекомендуются только тем, кто знает своё тело и знает, какие методы действительно эффективны.